Giảm cân sau khi mang thai có thể là một nhiệm vụ khó khăn. Có nhiều yếu tố cần quan tâm như cho con bú, chế độ ăn sau sinh và giảm cân sau sinh. Bài viết này sẽ tập trung vào cách giảm cân cho bé.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về cách giảm cân khi mang thai có thể giúp ích gì cho sự phát triển của thai nhi, loại thực phẩm bạn nên ăn khi mang thai và loại hình tập thể dục nào là tốt nhất cho bạn.
—
Thời kỳ hậu sản là thời kỳ có nhiều thay đổi và cơ hội. Cơ thể của bạn vừa trải qua một cuộc biến đổi lớn, và bây giờ bạn có cơ hội lấy lại vóc dáng.
Việc chăm sóc cơ thể trong thời gian này là rất quan trọng để có thể khỏe mạnh cho thai nhi. Giảm cân là một cách tuyệt vời để bắt đầu, nhưng rất khó để tìm ra cách tốt nhất để thực hiện. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tạo ra hướng dẫn giảm cân sau sinh này.
—
Giảm cân không bao giờ là dễ dàng.
Cần rất nhiều thời gian và sự kiên nhẫn để có được kết quả như mong muốn. Nhưng, điều đó thậm chí còn khó hơn khi bạn sinh con. Giai đoạn sau sinh là thời gian thử thách nhất đối với phụ nữ vì sự thay đổi nội tiết tố và phải chăm sóc trẻ sơ sinh.
Trong phần này, chúng tôi sẽ nói về cách giảm cân cho bé một cách lành mạnh. Chúng tôi sẽ đề cập đến các chủ đề như chế độ ăn uống sau sinh và tập thể dục sau sinh và cách chúng có thể giúp bạn trong thời gian khó khăn này trong cuộc đời.
Sáu nguyên tắc giảm cân
1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh là chế độ ăn uống bao gồm tất cả các loại thực phẩm cần thiết để cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Có rất nhiều lợi ích khi ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm giảm cân và cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết.
Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.
Chế độ ăn uống lành mạnh cũng nên bao gồm các sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo và thịt nạc.
Một số thực phẩm nên tránh khi cố gắng giảm cân là thực phẩm giàu chất béo hoặc calo cao như đồ chiên rán, đồ uống có đường, thanh kẹo và khoai tây chiên.
—
Chế độ ăn kiêng sau sinh không chỉ là ăn gì và ăn khi nào.
Nó cũng là về việc bạn nên ăn bao nhiêu.
Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ mang thai không phải là giảm cân, mà là một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho một em bé khỏe mạnh. Bà bầu cần chăm sóc bản thân để chăm sóc thai nhi.
Chế độ ăn kiêng sau sinh không phải để giảm cân. Đó là về việc ăn uống tốt và khỏe mạnh cho em bé. Những gì bạn ăn trong thai kỳ là những gì em bé của bạn sẽ ăn sau khi sinh.
—
Tập thể dục không phải là chìa khóa để giảm cân.
Điều quan trọng là phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
Chế độ ăn sau sinh nên giàu protein, ngũ cốc nguyên hạt và rau quả. Nó cũng nên có nhiều chất lỏng và các sản phẩm từ sữa. Carbohydrate rất quan trọng đối với năng lượng nhưng chúng nên được tiêu thụ một cách điều độ. Cách tốt nhất để giảm cân sau khi sinh con là ăn những thực phẩm lành mạnh và tập một số bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên để luôn khỏe mạnh.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập một số bài tập trong giờ nghỉ trưa. Bạn cũng có thể muốn thử tập thể dục với một người bạn để có thêm động lực hoặc tham gia một lớp học mà bạn yêu thích.
3. Uống nhiều nước
Bỏ bữa và không uống đủ nước có thể dẫn đến tăng cân.
Uống đủ nước là điều quan trọng để cơ thể hoạt động tốt. Nó giúp tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng, những chất cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Nó cũng giúp bạn ít cảm thấy đói hơn vì nó làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
4. Ngủ một giấc thật ngon
Các mẹ thường phải đấu tranh không ngừng để giảm cân và lấy lại vóc dáng trước khi mang thai. Nhưng sự thật là nó không hề dễ dàng như bạn tưởng. Sau khi sinh, cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục sức khỏe sau khi mang thai và chữa lành vết thương. Nó cũng cần thời gian để bắt kịp giấc ngủ.
Cách tốt nhất để mẹ giảm cân sau khi mang thai là ngủ đủ giấc và ăn những thực phẩm lành mạnh. Điều này sẽ giúp họ cảm thấy tốt hơn, giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh và giúp họ tràn đầy năng lượng hơn trong ngày.
5. Tìm phương pháp giảm căng thẳng
Căng thẳng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt trong cuộc sống hàng ngày của họ. Và không chỉ người lớn bị ảnh hưởng; trẻ em cũng đang cảm thấy áp lực của căng thẳng. Với rất nhiều yếu tố khác nhau gây ra điều này, có thể khó khăn để tìm ra một giải pháp phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng có một số cách bạn có thể giảm mức độ căng thẳng của mình và chúng không liên quan đến việc điều trị hoặc uống thuốc đắt tiền.
Chúng ta nên bắt đầu bằng việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình bằng cách đảm bảo rằng chúng ta ngủ đủ giấc và luôn đủ nước. Các mẹ cũng nên tránh uống rượu hoặc caffein và làm những việc như thiền định hoặc đi dạo bên ngoài để đầu óc tỉnh táo hơn. Chúng ta cũng nên dành thời gian cho bản thân để không bị quá tải – ngay cả khi chỉ là 20 phút mỗi ngày – để làm điều gì đó mà chúng ta yêu thích, như đọc sách hoặc nghe nhạc.
—
Các bà mẹ có thể giảm căng thẳng bằng cách thực hành chánh niệm.
Đó là một tập tục đã được sử dụng hàng ngàn năm trong các nền văn hóa phương Đông. Mục tiêu của chánh niệm là nhận thức và hiện diện trong thời điểm này. Chúng ta có thể thực hành điều này bằng cách dành thời gian để làm những việc như thiền, đi dạo hoặc nghỉ làm để hít thở.
Chánh niệm là về sự hiện diện và nhận thức về những gì đang xảy ra trong thời điểm này. Điều này có thể được thực hiện thông qua thiền định, đi bộ hoặc chỉ nghỉ làm để hít thở sâu và thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn.
—
6. Đừng ăn kiêng, hãy ăn uống lành mạnh
Không phải là ăn kiêng mà là ăn uống lành mạnh.
Mang thai là thời kỳ mà người phụ nữ cần phải hết sức cẩn thận về những gì mình ăn. Có một số loại thực phẩm cần tránh và những loại khác nên ăn vừa phải. Giai đoạn sau sinh cũng là thời điểm quan trọng để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
—
Bài viết này nói về tầm quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và những gì nên ăn khi mang thai. Nó nói về việc mang thai là thời gian để cả mẹ và em bé phát triển như thế nào, và chế độ dinh dưỡng quan trọng như thế nào đối với cả hai. Nó cũng cung cấp một số lời khuyên thiết thực về những gì nên ăn khi mang thai, từ kế hoạch bữa ăn đến an toàn thực phẩm.
—
Một điều quan trọng cần lưu ý là bà bầu không nên ăn kiêng khi mang thai.
Thay vào đó, họ nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng.
Phụ nữ mang thai cần ăn nhiều chất đạm và chất sắt để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi. Protein giúp em bé phát triển, trong khi sắt rất quan trọng để sản xuất hồng cầu.
Giảm cân cần cam kết lâu dài
Giảm cân cần một cam kết lâu dài. Chỉ bắt đầu ăn uống lành mạnh và tập thể dục thôi là chưa đủ, bạn cần phải thay đổi lối sống.
Chế độ ăn sau sinh khác với chế độ ăn thông thường ở nhiều điểm, nhưng cần tập trung vào các nguyên tắc giống nhau là ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Sự khác biệt chính là bạn nên tập trung vào việc đưa cơ thể trở lại trạng thái trước khi mang thai càng nhanh càng tốt.
Ăn gì khi mang thai: Điều quan trọng là phải ăn ngay trong thời kỳ mang thai vì sức khỏe của bạn và thai nhi phụ thuộc vào nó, nhưng bạn có thể khó chịu khi thèm ăn những thứ không tốt cho sức khỏe của bạn.
—
Cách tốt nhất để giảm cân là thực hiện cam kết lâu dài.
Bước đầu tiên là tìm hiểu xem bạn đang ăn gì và ăn bao nhiêu. Điều này có thể được thực hiện bằng cách viết ra mọi thứ bạn ăn trong ba ngày vào nhật ký thực phẩm. Bạn cũng nên ghi lại lượng nước bạn uống, và bạn có tập thể dục trong ngày hay không.
Sau đó, đã đến lúc nghiêm túc với chế độ ăn uống của bạn. Cắt bỏ tất cả đồ ăn vặt, nước ngọt và đồ uống có đường khỏi chế độ ăn uống của bạn. Tránh thực phẩm chiên, thịt chế biến, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng và mì ống.
—
Vietnamese 
English