món ăn nhẹ lành mạnh mà con bạn cần khi mang thai
Mang thai là khoảng thời gian có nhiều thay đổi đối với mẹ, bé và gia đình. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giải quyết một số thay đổi này.
Một số món ăn vặt tốt cho mẹ và bé khi mang thai là:
- Ngũ cốc gạo phồng
- Hoa quả sấy khô
- Sữa chua
- Fruit Smoothies
- Trứng luộc chín
—
Điều quan trọng là bạn phải biết những loại đồ ăn nhẹ mà em bé của bạn cần trong thai kỳ.
Có một số loại tốt cho em bé, và một số loại khác thì không.
Mang thai là thời kỳ bạn cần ăn những thực phẩm lành mạnh để cơ thể khỏe mạnh và đảm bảo rằng em bé của bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này có thể khó khăn khi bạn liên tục thèm thứ gì đó ngọt ngào do kích thích tố.
Dưới đây là một số món ăn nhẹ tốt nhất cho thai kỳ sẽ giúp bạn thỏa mãn sở thích ăn ngọt mà không cần bổ sung quá nhiều calo:
- Lát táo với bơ đậu phộng
- Sinh tố sô cô la
- Sinh tố trái cây
- Bánh quy nho khô yến mạch
—
Những thay đổi diễn ra trong thai kỳ có thể quá tải và khó quản lý.
Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của thời gian này là cần có một chế độ ăn uống lành mạnh. Sau đây là một số đồ ăn nhẹ lành mạnh mà em bé của bạn sẽ cần trong thai kỳ.
Đồ ăn nhẹ tốt nhất cho thai kỳ
- Quả chà là: Chúng rất giàu chất xơ, sắt, kali và magiê. Chúng cũng cung cấp năng lượng và giúp tiêu hóa.
- Hạnh nhân: Chúng chứa Vitamin E giúp duy trì một làn da, mắt, tim và não khỏe mạnh cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim sau này trong cuộc sống. Nó cũng chứa selen cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Sai Lầm Mẹ Thường Gặp Nhất Khi Ăn Uống Khi Mang Thai
Những sai lầm mẹ thường mắc phải khi ăn uống khi mang thai là thói quen ăn uống không lành mạnh, thiếu ngủ và lười vận động.
Siêu thực phẩm cho sự phát triển khỏe mạnh của em bé trong thai kỳ
Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi. Điều quan trọng đối với người mẹ là phải có thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống của mình để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Một nghiên cứu của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy một số loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai bao gồm các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh.
Những món ăn vặt tốt nhất cho bà bầu thường giàu đạm và ít đường. Những thực phẩm này có thể được làm thành sinh tố hoặc ăn như một món ăn nhẹ.
—
Sức khỏe của bé yêu là điều mà người làm mẹ nào cũng nên quan tâm.
Điều quan trọng là phải giữ sức khỏe và nuôi dưỡng em bé của bạn bằng thức ăn tốt nhất có thể. Bài viết này sẽ thảo luận về các loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai để tiêu thụ trong thai kỳ.
Chế độ dinh dưỡng trước khi sinh là một phần quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của người phụ nữ, vì vậy rất khó để biết những thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai và những gì họ nên tránh. Bài viết này cung cấp cho bạn một số loại thực phẩm bổ dưỡng nhất mà bạn có thể ăn trong thai kỳ, cũng như một số mẹo về cách kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi.
Siêu thực phẩm cho sự phát triển khỏe mạnh của em bé trong thời kỳ mang thai
- Cá hồi: Giàu axit béo Omega 3 rất cần thiết cho sự phát triển trí não, loại cá này đã được chứng minh là giúp cải thiện cả thị lực và chức năng nhận thức ở trẻ em.
- Trứng: Trứng chứa choline
—
5 sai lầm mẹ bầu mắc phải khi ăn vặt – và cách tránh mắc phải
Sai lầm # 1 – Ăn tất cả các loại thực phẩm
Điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm trong thai kỳ. Tuy nhiên, cũng cần tránh ăn tất cả các loại thực phẩm. Những món ăn nhẹ tốt nhất cho thai kỳ là những món giàu protein và ít đường.
Những món ăn vặt tốt nhất cho bà bầu nên là những món giàu đạm và ít đường. Bao gồm các:
- Sữa chua: Đây là một nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời, nhưng nó có ít đường hơn rất nhiều so với các món ăn nhẹ khác như bánh gạo hoặc thanh granola.
- Hạnh nhân: Hạnh nhân có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh như axit béo omega-3. Chúng cũng có lượng đường thấp nên có thể ăn mà không lo bị tăng cân khi mang thai.
—
Đây là một trong những sai lầm mà bà bầu hay mắc phải.
Họ ăn quá nhiều mọi thứ và sau đó họ cảm thấy khó chịu.
Tránh ăn một số loại thực phẩm trong thai kỳ có thể giúp bạn giảm nguy cơ gặp phải một số biến chứng.
Mang thai là thời kỳ bạn phải ăn uống cẩn thận và tránh một số loại thực phẩm để giảm nguy cơ gặp phải các biến chứng trong giai đoạn này.
—
Phụ nữ mang thai thường rất khó khăn trong việc tìm kiếm những món ăn vặt tốt nhất để ăn trong thai kỳ.
Họ có thể bị cám dỗ bởi tất cả các loại thức ăn mà họ thèm và cuối cùng ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Nếu bạn đang mang thai, đồ ăn nhẹ rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của bạn. Bạn không chỉ cần đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà còn cần tránh xa những thực phẩm có thể gây hại cho thai nhi.
Có rất nhiều sai lầm của phụ nữ mang thai khi liên quan đến thực phẩm. Một số trong số đó bao gồm ăn quá nhiều đồ ăn vặt hoặc đồ ăn nhẹ không lành mạnh, không đủ chất dinh dưỡng và không uống đủ nước.
Sai lầm # 2 – Ăn quá nhiều đường và muối
Quá nhiều đường và muối có thể dẫn đến bệnh tim, béo phì, cao huyết áp, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy nguy cơ sinh con bị khuyết tật tim của phụ nữ mang thai tăng lên tới 40% nếu tiêu thụ quá nhiều đường trong thai kỳ.
Đồ ăn nhẹ tốt nhất cho thai kỳ là những đồ ăn có chứa hàm lượng đường và muối thấp hơn.
Sai lầm # 3 – Không uống đủ nước và tránh đồ uống nói chung
Sai lầm uống không đủ nước là một trong những sai lầm có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn.
Một số đồ ăn nhẹ tốt nhất cho thai kỳ là trái cây và rau. Những thực phẩm này có thể cung cấp cho bạn vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bạn cũng nên cân nhắc uống nhiều nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày.
Mang thai là thời kỳ mà nhiều phụ nữ được khuyên uống nhiều nước hơn bình thường. Điều này là do cơ thể cần thêm chất lỏng trong khoảng thời gian này để chuẩn bị cho quá trình sinh nở và cho con bú.
Sai lầm # 4 – Ăn quá nhiều chất béo hoặc quá ít chất đạm
Những món ăn vặt tốt nhất cho bà bầu thường là những món giàu chất đạm và ít chất béo.
Protein cung cấp năng lượng cho cơ thể, trong khi chất béo giúp tạo mô. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng khi bạn mang thai. Bạn nên có ít nhất một khẩu phần protein và một khẩu phần chất béo mỗi ngày.
Bữa ăn nhẹ có nhiều protein nhất trong mỗi khẩu phần là các loại hạt, với khoảng 24 gram mỗi ounce. Một bữa ăn nhẹ tốt cho thai kỳ sẽ là hạnh nhân, có khoảng 16 gam protein mỗi ounce.
Sai lầm # 5 – Không nhận đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn
Có một số chất dinh dưỡng cần thiết cho một phụ nữ mang thai trong chế độ ăn uống của mình. Nhưng, không phải lúc nào cũng dễ dàng có được tất cả.
Phụ nữ mang thai nên ăn nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả rau xanh đậm và protein nạc. Họ cũng nên uống nhiều chất lỏng nhất có thể trong khi tránh caffein và rượu.
—
Có một số loại thực phẩm mà phụ nữ mang thai nên tránh.
Nhưng cũng có những món ăn nhẹ nhất định sẽ không làm tổn thương chúng.
Đồ ăn nhẹ nên tránh:
- Nước ngọt có hàm lượng đường cao (nước hoa quả, soda)
- Sô cô la hoặc bột ca cao
- Trứng sống
- Sữa chưa tiệt trùng hoặc các sản phẩm từ sữa tươi
- Nước trái cây chưa tiệt trùng
—
Hầu hết mọi người có xu hướng nghĩ rằng không phải là một ý kiến hay nếu thỉnh thoảng ăn vặt khi mang thai.
Họ tin rằng điều này có thể dẫn đến tăng cân, điều này có thể không tốt cho người mẹ và em bé.
Điều này đúng, nhưng điều quan trọng cần nhớ là phụ nữ mang thai có thể ăn một miếng sô cô la hoặc bánh pizza mà không có bất kỳ hậu quả tiêu cực nào. Nó thậm chí có thể giúp họ tránh tăng cân quá nhiều trong thai kỳ, điều này thường không được khuyến khích.
Những món ăn vặt tốt nhất cho bà bầu là những món ít calo, nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ. Một số ví dụ trong số này bao gồm:
- trái cây như táo, cam và chuối
- rau củ như cà rốt, cần tây và ớt chuông
- bánh mì nguyên hạt có hạt
—
Lan Anh, một phụ nữ mang thai đứa con đầu lòng, rất thèm đồ ngọt.
Cô ấy đang cố gắng tìm kiếm những món ăn nhẹ tốt nhất cho thai kỳ của mình và nhận thấy rằng sô cô la là lựa chọn tốt nhất.
Lan Anh, đang mang thai đứa con đầu lòng, từ khi mang bầu cô đã rất thèm đồ ngọt. Cô ấy bắt đầu đọc về những gì những phụ nữ khác ăn khi mang thai và phát hiện ra rằng sô cô la là lựa chọn tốt nhất.
—
Phụ nữ mang thai cần ăn uống đầy đủ và tránh một số loại thực phẩm có thể gây hại cho thai nhi.
Lan Anh chia sẻ kinh nghiệm chọn đồ ăn dặm tốt nhất cho thai kỳ và cách ăn dặm vừa phù hợp với bữa ăn vừa tốt cho sức khỏe.
Thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc luôn là một ý kiến hay khi mang thai. Thực phẩm như kem, bánh quy, bánh ngọt và đồ ngọt khác không được khuyến khích vì chúng có thể chứa quá nhiều đường hoặc chất béo.
Lan Anh là một nhà văn tự do viết về chủ đề sức khỏe cho các ấn phẩm. Cô cũng là một bà mẹ sắp sinh con đầu lòng vào tháng 9 năm 2018.
—
Lan Anh đang mang thai con đầu lòng và rất thèm đồ ngọt.
Cô ấy đang tìm kiếm những món ăn nhẹ tốt nhất có thể thỏa mãn cơn thèm ngọt của mình.
Lan Anh đang mang thai con đầu lòng và rất thèm đồ ngọt. Cô ấy đang tìm kiếm những món ăn nhẹ tốt nhất có thể thỏa mãn cơn thèm ngọt của mình. Cô ấy có một danh sách những thứ nên ăn khi mang thai và bao gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh, nhưng cô ấy cũng muốn ăn nhẹ vào giữa các bữa ăn.
—
Mặc dù chúng ta thường cho rằng ăn vặt không tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai, nhưng thực tế có một số món ăn vặt có thể tốt cho họ.
Mang thai là thời kỳ mà hầu hết phụ nữ đều muốn giữ gìn sức khỏe và vóc dáng cân đối. Nhưng có thể khó tránh khỏi những món ăn vặt không tốt do cảm giác thèm ăn mà họ trải qua trong giai đoạn này. Vậy những món ăn vặt tốt nhất cho bà bầu là gì?
Điều quan trọng cần biết là có một số đồ ăn nhẹ có thể có lợi cho phụ nữ mang thai, chẳng hạn như trái cây và rau quả.
—
Có rất nhiều món ăn vặt khác nhau mà bà bầu có thể thưởng thức.
Một số món ăn nhẹ tốt cho em bé và một số không. Một số đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe và một số thì không.
Bữa ăn nhẹ tốt nhất nên ăn khi mang thai là món có nhiều axit folic, sắt và canxi. Nó cũng phải ít đường và chất béo. Bữa ăn nhẹ tốt nhất khi mang thai là trái cây hoặc rau với một lượng nhỏ protein như thịt gà, sữa hoặc trứng.
—
Rất nhiều người đang tìm kiếm những món ăn vặt tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng khi mang thai.
Những món ăn nhẹ này có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn đồng thời cung cấp một số năng lượng để vượt qua cả ngày.
Những món ăn nhẹ tốt nhất cho thai kỳ là những món có hàm lượng protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Chúng cũng phải ít đường, natri và calo.
English 
Vietnamese