Những nguy cơ tăng cân khi mang thai
Những nguy cơ tăng cân khi mang thai không chỉ dành riêng cho mẹ bầu. Chúng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của con cô và sự phát triển của thai nhi.
Tăng cân khi mang thai là một biện pháp bảo vệ cho cả mẹ và thai nhi. Nó giúp đảm bảo rằng em bé có đủ thức ăn và phát triển đúng cách.
Những nguy cơ tăng cân khi mang thai không chỉ đối với mẹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ, trong đó có cả cân nặng khi sinh. Tăng cân khi mang thai giúp đảm bảo bé ăn đủ chất và phát triển bình thường.
Tăng Cân Khi Mang Thai Khỏe Mạnh Là Như Thế Nào?
Mang thai là thời kỳ bạn cần chăm sóc bản thân và thai nhi. Một trong những điều quan trọng nhất cần làm là tuân theo một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh.
Mức tăng cân được khuyến nghị khi mang thai dao động từ 20-40 pound tùy thuộc vào cân nặng và chiều cao trước khi mang thai của người phụ nữ.
Ví dụ, nếu bạn nặng 120 pound trước khi mang thai, mức tăng cân đề nghị của bạn sẽ là 25-30 pound.
Phụ nữ mang thai nên cố gắng duy trì một lối sống năng động bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc bơi lội càng nhiều càng tốt.
Họ cũng nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh và duy trì một kế hoạch ăn uống cân bằng với lượng protein cao, lượng chất béo thấp, nhiều trái cây và rau quả và tiêu thụ đường vừa phải.
—
Bà bầu nên tăng cân đều đặn trong suốt thai kỳ. Số cân nặng tăng được sẽ phụ thuộc vào cân nặng trước khi mang thai và số tuần mang thai.
Viện Y tế Quốc gia khuyến nghị tăng cân tổng cộng 25-35 pound đối với phụ nữ thừa cân trước khi mang thai, tức là khoảng 12,5-18 kg. Phụ nữ thiếu cân trước khi mang thai nên tăng 28-40 pound, tức là khoảng 13-18kg.
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ mang thai, dễ chế biến và ngon!
Phụ nữ mang thai cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho bản thân và thai nhi. Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Bài viết này sẽ cung cấp một số công thức nấu ăn ngon và dễ làm mà mẹ bầu có thể thử trong suốt thai kỳ của mình.
—
Phụ nữ mang thai luôn tìm kiếm những món ăn lành mạnh và dễ chế biến. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số loại thực phẩm tốt nhất mà bạn nên ăn khi mang thai.
Chúng tôi sẽ đề cập đến một số khía cạnh quan trọng nhất của dinh dưỡng khi mang thai như nhận đủ calo, protein và vitamin. Chúng tôi cũng sẽ cung cấp một danh sách các công thức nấu ăn ngon cho bạn lựa chọn.
Ăn gì và uống gì khi mang thai
Chế độ ăn uống khi mang thai sẽ thay đổi tùy theo sức khỏe của mẹ và bé. Sau đây là một số hướng dẫn chung.
Phụ nữ mang thai nên ăn nhiều loại thực phẩm để có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho bản thân và thai nhi. Họ cũng nên tránh ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ chiên rán hoặc quá nhiều caffeine.
—
Bài viết này nói về những đồ ăn thức uống bà bầu nên ăn và tránh khi mang thai. Nó cũng sẽ cho bạn biết phải làm gì nếu bạn không chắc chắn về những gì để ăn hoặc uống trong khi mang thai.
Có rất nhiều quan niệm sai lầm về những gì phụ nữ mang thai nên và không nên ăn, vì vậy tôi sẽ chia sẻ tất cả những lầm tưởng cho bạn.
Trong thời kỳ mang thai, điều quan trọng là cơ thể bạn phải nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách ăn cho cả hai mà không ăn quá nhiều hoặc không tốt cho sức khỏe, đó là điều mà bà bầu nào cũng mong muốn!
—
Một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai là điều cần thiết cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Nó có thể giúp giảm nguy cơ sinh non và trẻ sơ sinh nhẹ cân, có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong ở trẻ sơ sinh.
Điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển và năng lượng. Một chế độ ăn uống cân bằng nên bao gồm:
- Carbohydrate (carbohydrate phức hợp là tốt nhất)
- Chất đạm
- Chất béo
- Vitamin (đặc biệt là vitamin A, C và D)
- Khoáng chất (bao gồm canxi, sắt, kẽm)
- Nước uống
Tăng Bao nhiêu Cân Là Lý Tưởng Khi Mang Thai?
Điều quan trọng là phụ nữ mang thai phải duy trì cân nặng hợp lý trong thai kỳ. Sự tăng cân trong thai kỳ ở mỗi phụ nữ là khác nhau. Không có một kích thước phù hợp với tất cả các quy tắc.
Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai tăng từ 25-35 pound trong thời kỳ mang thai, với mức trung bình là khoảng 30 pound.
Khi mang thai, mẹ bầu không tránh khỏi việc bị tăng cân.
Tuy nhiên cân nặng tăng lên bao nhiêu là hợp lý, để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi thì không phải ai cũng biết!
Điều quan trọng là phải biết tăng bao nhiêu cân được coi là lành mạnh đối với một phụ nữ mang thai. Theo khuyến nghị, phụ nữ nên tăng khoảng 25-35 pound khi mang thai, tức là khoảng 2-4 pound mỗi tháng.
Chỉ số BMI
Chỉ số BMI là thước đo lượng mỡ trong cơ thể có tính đến chiều cao và cân nặng. Nó được sử dụng để đánh giá xem bạn có thừa cân, béo phì hay thiếu cân hay không.
Chỉ số BMI có thể được tính theo công thức sau: BMI = cân nặng (kg) / chiều cao (m) bình phương
Một số lưu ý giúp mẹ theo dõi cân nặng khi mang thai
Bài viết này sẽ giúp các mẹ biết cách tăng cân khi mang thai. Nó cung cấp một số mẹo và thủ thuật hữu ích để tránh tăng cân quá nhiều trong thai kỳ.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
- Uống nước hoặc các chất lỏng lành mạnh khác
- Uống vitamin trước khi sinh
- Tập thể dục thường xuyên
- Tránh ăn thức ăn có hàm lượng calo hoặc chất béo cao
Việc đầu tiên và quan trọng nhất mà mẹ bầu cần làm là theo dõi cân nặng khi mang thai.
Bạn nên cân đo hàng tuần để theo dõi những thay đổi. Việc tăng cân nên từ từ và không quá nhanh.
Nếu bạn đang tăng cân quá nhiều, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân có thể gây ra tình trạng tăng cân quá mức này.
Để tăng cân hợp lý, mẹ bầu cần làm gì?
Phụ nữ mang thai không chỉ nên ăn cho hai người mà còn tốt cho sức khỏe của thai nhi. Ăn nhiều thực phẩm nhất định có thể giúp bà bầu tăng cân hợp lý.
Phụ nữ mang thai cần chú ý đến thực phẩm mà mình tiêu thụ để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Họ nên biết về nhu cầu chất dinh dưỡng trong giai đoạn đặc biệt này và đảm bảo rằng họ không ăn quá nhiều hoặc quá ít.
—
Phụ nữ mang thai cần tăng cân để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi.
Tuy nhiên, tăng cân quá nhiều có thể gây ra nhiều rủi ro cho mẹ và con.
Phụ nữ muốn tăng cân hợp lý nên:
- Theo dõi cân nặng của chúng và đảm bảo chúng không tăng quá một kg mỗi tuần.
- Đảm bảo rằng họ đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều protein, canxi và sắt.
English 
Vietnamese