Những rủi ro của giấc ngủ khi mang thai là gì?
Thiếu ngủ khi mang thai có thể dẫn đến một loạt các tác động tiêu cực bao gồm hoạt động nhận thức kém, trầm cảm và lo lắng.
Những rủi ro liên quan đến tình trạng thiếu ngủ khi mang thai không chỉ giới hạn ở những tác động vật lý lên cơ thể. Ngoài ra còn có những hậu quả về tinh thần và tình cảm có thể gây hại cho cả mẹ và con.
Một số rủi ro này bao gồm:
- cân nặng khi sinh thấp,
- sinh non,
- sẩy thai,
- thai chết lưu,
- tăng nguy cơ rối loạn phổ tự kỷ ở trẻ em.
—
Điều quan trọng đối với phụ nữ mang thai là phải ngủ đủ giấc, nhưng điều đó có thể không phải lúc nào cũng được. Rất khó để biết bạn nên ngủ bao nhiêu trong thai kỳ.
Những rủi ro của việc ngủ không đủ giấc khi mang thai bao gồm:
- cân nặng khi sinh thấp
- chuyển dạ và sinh non
- tiền sản giật và các tình trạng nghiêm trọng khác
- rối loạn tâm trạng như trầm cảm
- các vấn đề về hành vi ở trẻ em
Khoa học đằng sau giấc ngủ khi mang thai
Phụ nữ mang thai không nên ngủ ban ngày vì có thể gây hại cho em bé. Tam cá nguyệt đầu tiên là thời điểm phụ nữ nên ngủ và thức dậy vào ban đêm.
Phụ nữ mang thai dễ gặp rủi ro như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, cao huyết áp. Họ cũng có nguy cơ sẩy thai, thai chết lưu và sinh non cao hơn.
—
Có rất nhiều rủi ro đối với giấc ngủ khi mang thai. Một trong những điều phổ biến nhất là bạn có thể bị sẩy thai.
Những rủi ro của giấc ngủ khi mang thai không chỉ là về thể chất. Cũng có thể có những hậu quả về tinh thần và cảm xúc khi thức đêm, chẳng hạn như trầm cảm sau sinh và lo lắng.
Thiếu ngủ có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì và tiểu đường, có thể dẫn đến các biến chứng về lâu dài.
—
Có rất nhiều thông tin trái chiều về những rủi ro khi ngủ khi mang thai.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm tăng nguy cơ thai chết lưu, trong khi những nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng nó có thể làm giảm nguy cơ chuyển dạ sinh non.
Có nhiều yếu tố góp phần vào việc chuyển dạ sinh non và thai chết lưu, vì vậy khó có thể nói nguyên nhân là gì. Tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai và ngủ ngon trong suốt thai kỳ, không có bằng chứng nào cho thấy bạn sẽ tăng nguy cơ thai chết lưu hoặc sinh non.
Những rủi ro liên quan đến giấc ngủ khi mang thai ở mỗi phụ nữ khác nhau tùy thuộc vào tiền sử sức khỏe của họ và các yếu tố khác.
Ngủ nhiều hơn khi mang thai luôn tốt hơn?
Phụ nữ mang thai thường phải vật lộn với tình trạng thiếu ngủ. Họ thường cần ngủ nhiều hơn người bình thường, nhưng họ cũng có xu hướng nhanh chóng mệt mỏi và chất lượng giấc ngủ kém hơn.
Ngủ nhiều hơn khi mang thai luôn tốt hơn? Câu trả lời là không. Có một số rủi ro liên quan đến việc ngủ quá nhiều. Nó có thể dẫn đến thiếu năng lượng và các vấn đề sức khỏe tâm thần cũng như giảm khả năng tập trung và hoạt động tại nơi làm việc hoặc trường học.
Bài viết này thảo luận về những ưu và nhược điểm của việc ngủ nhiều hơn khi mang thai và gợi ý những cách để phụ nữ mang thai có thể nghỉ ngơi đầy đủ mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe hoặc hiệu suất của họ tại nơi làm việc hoặc trường học.
—
Việc phụ nữ ngủ bao lâu khi mang thai có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của thai nhi.
Họ cần ngủ nhiều hơn trong khi mang thai để tránh bất kỳ biến chứng nào.
Ngủ nhiều hơn khi mang thai luôn tốt hơn? Một nghiên cứu nói rằng ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ sinh non. Điều này là do phụ nữ mang thai cần ngủ nhiều hơn để tránh bất kỳ biến chứng nào và nghiên cứu này cho thấy ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ sinh non.
—
Người ta thường tin rằng ngủ nhiều hơn khi mang thai luôn tốt hơn.
Tuy nhiên, điều này có thể không đúng. Ví dụ, nếu một phụ nữ bị thiếu ngủ do công việc hoặc căng thẳng, cô ấy sẽ không thể ngủ nhiều trong ba tháng thứ hai của thai kỳ.
Có nhiều ý kiến trái chiều về việc bà bầu nên dành bao nhiêu thời gian để ngủ trong thai kỳ. Một số bác sĩ khuyến cáo phụ nữ mang thai nên ngủ ít nhất sáu giờ mỗi đêm và một số khuyến nghị ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ mang thai nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm để có thể khỏe mạnh và tỉnh táo trong suốt thai kỳ.
Ngủ trong khi mang thai và trải qua nhiều loại biến chứng
Phụ nữ mang thai nên ngủ nhiều nhất có thể. Tuy nhiên, một số phụ nữ mang thai không có thói quen ngủ đủ giấc. Điều này là do các biến chứng phát sinh khi mang thai và thiếu ngủ.
Bài báo thảo luận về ảnh hưởng của thiếu ngủ đối với thai nhi và cách nó có thể dẫn đến các biến chứng khác nhau như rối loạn phát triển, béo phì và bệnh tim. Nó cũng thảo luận về những cách khác nhau mà phụ nữ mang thai có thể chống lại những vấn đề này bằng cách ngủ nhiều hơn trong thai kỳ.
Hướng dẫn để có giấc ngủ hiệu quả cho bạn khi mang thai
Có rất nhiều nguyên nhân khiến bà bầu khó ngủ. Đó có thể là do bản thân quá trình mang thai, hoặc có thể do một số nguyên nhân khác như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm.
Nếu bạn đang mang thai và khó ngủ, những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn ngủ ngon hơn:
- Tránh caffeine sau 3 giờ chiều
- Tránh rượu
- Tắm nước ấm
- Tập thể dục trong ngày
- Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ
—
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ khi mang thai.
Sự thay đổi hormone, thay đổi thể chất và chuyển động của em bé có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Có nhiều cách để cải thiện giấc ngủ của bạn khi mang thai. Một số trong số chúng bao gồm:
- Tránh caffeine sau 2 giờ chiều
- Tập thể dục trong ngày để giảm mức độ căng thẳng
- Ngủ một giấc thật ngon trước khi em bé chào đời
Ngoài những ảnh hưởng về thể chất và tinh thần, thiếu ngủ còn có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
Đây là lý do tại sao điều quan trọng đối với phụ nữ mang thai là phải ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.
Nhiều phụ nữ không thể ngủ đủ giấc khi mang thai do trách nhiệm của họ. Một số có thể khó có được giấc ngủ chất lượng trong ngày vì họ có con hoặc làm việc toàn thời gian.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến tiền sản giật và sinh non, nguy hiểm đến tính mạng của cả mẹ và con.
—
Để cân bằng giữa công việc và thiên chức làm mẹ là điều không hề dễ dàng.
Điều đó thậm chí còn khó hơn khi bạn đang mang thai và bạn đang cố gắng duy trì một lối sống lành mạnh.
Phụ nữ mang thai ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc các biến chứng như tiền sản giật, thậm chí sinh non.
Các chuyên gia cho rằng, thiếu ngủ khi mang thai có thể dẫn đến một số biến chứng như tiền sản giật, thậm chí là sinh non.
—
Khi bà bầu thiếu ngủ, thai nhi sẽ có nguy cơ sinh non và tiền sản giật.
Đây là lý do tại sao điều quan trọng là họ phải ngủ đủ giấc.
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ khi mang thai và sinh non, tiền sản giật, sinh con nhẹ cân và các biến chứng khác.
Sức khỏe của mẹ và bé là ưu tiên hàng đầu của các bà bầu.
Phụ nữ mang thai nên đảm bảo rằng họ ngủ đủ giấc, vì điều này sẽ giúp họ giữ một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh những nguy cơ có thể xảy ra với sức khỏe.
Các mẹ cần quan tâm đến bản thân để chăm sóc con đúng cách. Một giấc ngủ ngon có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái và trẻ hóa hơn trong ngày, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng cung cấp cho con mình hơn.
Điều quan trọng là phụ nữ mang thai phải ngủ đủ giấc vì nó có thể giúp họ duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh các nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn như tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật.
—
Có một số yếu tố góp phần gây ra tình trạng thiếu ngủ ở phụ nữ mang thai.
Một trong số đó là họ thường khó ngủ vì cơ thể đang thay đổi và vì họ cảm thấy mình cần nghỉ ngơi nhiều hơn bao giờ hết.
Ngoài ra còn có một số điều mẹ bầu có thể làm để giúp con ngủ ngon hơn vào ban đêm. Một trong những điều này là đảm bảo rằng phòng ngủ càng tối càng tốt, cũng như có nệm và gối thoải mái.
—
Một giấc ngủ ngon là một phần quan trọng của một lối sống lành mạnh.
Nó giúp điều hòa cảm xúc, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân, mệt mỏi, trầm cảm và hơn thế nữa. Nó cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao và tiểu đường.
Nếu bạn đang mang thai, điều cuối cùng bạn muốn nghe là bạn có thể phải thức cả đêm.
Nhưng sự thật là ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ bị tiền sản giật, huyết áp cao, tiểu đường thai kỳ, chuyển dạ và thậm chí phải phẫu thuật.
Phụ nữ mang thai nên tập trung vào giấc ngủ chất lượng vào ban đêm và có những giấc ngủ ngắn trong ngày. Điều quan trọng là phải ăn các bữa ăn lành mạnh và tránh rượu vì cả hai đều được biết là gây rối loạn giấc ngủ.
Hầu hết phụ nữ mang thai đều bị thiếu ngủ và mệt mỏi.
Điều này là do sự thay đổi nội tiết tố của cơ thể khi mang thai có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của một người, dẫn đến mất ngủ và mệt mỏi.
Khi mang thai, cơ thể trải qua một loạt các thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến nồng độ hormone của người phụ nữ. Những thay đổi này có thể gây mất ngủ và mệt mỏi.
Sau đây là một số triệu chứng mệt mỏi phổ biến:
- khó tập trung;
- thiếu động lực;
- thiếu năng lượng;
- Phiền muộn; và nhiều hơn nữa.
Phụ nữ có thể gặp một loạt các triệu chứng trong ba tháng cuối của thai kỳ.
Một trong những triệu chứng như vậy là viêm mũi, là tình trạng sưng tấy mô mũi có thể liên quan đến nồng độ estrogen cao.
Trong các tuần 28-40 của thai kỳ, nồng độ estrogen cao có thể dẫn đến viêm mũi (sưng mô mũi) phát triển, có thể liên quan đến những thay đổi trong hệ thống miễn dịch. Nguyên nhân phổ biến nhất cho triệu chứng này là nhiễm trùng mũi hoặc họng như cảm lạnh hoặc cúm. Phụ nữ gặp phải triệu chứng này nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân và các phương pháp điều trị.
Phụ nữ mang thai bị RLS thường bị mất ngủ, đây có thể là một tình trạng khó khắc phục.
Nhưng với phương pháp điều trị phù hợp, bạn có thể lấy lại giấc ngủ và cảm thấy dễ chịu hơn.
Hội chứng chân không yên (RLS) là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến phụ nữ mang thai khó ngủ. Đây là một chứng rối loạn gây ra nhu cầu di chuyển không kiểm soát được ngay cả khi bạn đang cố gắng ngủ.
RLS thường được điều trị bằng cách dùng thuốc và duy trì hoạt động trong ngày.
—
Hội chứng Chân không yên (RLS) là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến ảnh hưởng đến phụ nữ mang thai.
Nó được đặc trưng bởi nhu cầu di chuyển chân của bạn, thường xuyên trong giấc ngủ của bạn.
Nguyên nhân phổ biến nhất của RLS khi mang thai là do giữ nước quá nhiều trong cơ thể. Điều này khiến người phụ nữ có cảm giác khó chịu như đè nén và khó chịu ở chân tay, khiến cô ấy không tự chủ cử động được.
RLS cũng có thể do các bệnh khác như tiểu đường, bệnh thận hoặc rối loạn thần kinh như bệnh Parkinson gây ra.
Phụ nữ mang thai thường được khuyên nên ngủ trong phòng tối, nhưng điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được.
Điều này có thể khiến giấc ngủ của họ bị gián đoạn và gây ra một số vấn đề khác làm gián đoạn giấc ngủ ngon.
Nhiều bà bầu khó ngủ vào ban đêm do các biến chứng của thai kỳ như ốm nghén, mất ngủ. Họ cũng gặp vấn đề với chứng ngủ ngáy và đau lưng do tăng cân khi mang thai.
Mang thai là một thời gian rất đặc biệt đối với phụ nữ, đó là lý do tại sao họ cần được hỗ trợ đầy đủ về sức khỏe và tinh thần của họ trong thời gian này.
—
Phụ nữ mang thai phải đối mặt với rất nhiều thay đổi trong quá trình mang thai.
Thứ nhất, họ phải thích nghi với những thay đổi của cơ thể và thai nhi đang lớn dần. Họ cũng phải đối phó với căng thẳng khi mang thai, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của họ.
Phụ nữ mang thai là đối tượng của nhiều vấn đề khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ của họ. Bao gồm các:
- Mệt mỏi
- Táo bón
- Buồn nôn và ói mửa
- Ợ nóng
English 
Vietnamese